A caminhada continua, pois é um exercício muito fácil e econômico.
É uma atividade perfeita,
pode ser feita por pessoas de todas as idades e em qualquer lugar,
seja na academia, praia ou rua.
A caminhada emagrece,
podendo queimar até 240 calorias por hora e 2,5 cm de barriga por mês.
Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem
pode ser um ótimo tratamento para o estresse.
Caminhada em jejum
A caminhada em jejum não produz benefícios para a saúde,
sendo ideal a ingestão de pelo menos, um copo de suco de fruta
antes do exercício ou uma refeição leve.
Benefícios da caminhada
Reduz o inchaço nas pernas e tornozelos;
Melhora a circulação sanguínea;
Fortalece todos os músculos do corpo;
Melhora a postura corporal;
Limpa todo o organismo;
Relaxa os músculos da nuca e dos ombros.
Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha,
pelo menos 2:30 horas por semana e possui hábitos alimentares saudáveis.
Cuidados na caminhada
Utilize tênis confortável e roupas leves;
Beba 200 ml de água por cada hora de caminhada;
Utilize filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
Evite horários mais quentes e ruas muito movimentadas e esburacadas;
Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde,
como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.
Os exercícios de alongamento devem ser feitos antes e depois da caminhada,
eles devem abranger todos os músculos e articulações, desde o pescoço até aos pés.
Alguns benefícios:
Aumentam a flexibilidade dos músculos;
Lubrificam as articulações;
Ajudam os movimentos a serem mais amplos;
Melhoram a postura;
Previnem lesões e dores musculares e das articulações;
Preparam os músculos para caminhada;
Promovem o bem-estar físico e psicológico.
Quer fazer os exercícios de alongamento?
Sugestões (AQUI) é só clicar
Quer fazer os exercícios de alongamento?
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Bom agora é só seguir as orientações e Caminhar...
Bom Dia com Saúde!!!
1000 Beijokinhas
Miriam Bralli
